RECETAS DE SMOOTHIES SALUDABLES,PRÁCTICOS Y DELICIOSOS

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 Como te dije en el articulo pasado en esta ocasión te voy a recomendar algunas recetas de smoothies deliciosos y saludables que son una alternativa para un desayuno o cena, aunque como te comentaba no es que siempre vas a cambiar una bebida como esta por una comida. Comenzaré por decirte que un smoothie debe incluir , a mi punto de vista, 5 cosas esenciales como son:

  1. BASE ( puede ser leche de vaca o vegetal como la leche de  almendras, coco, chícharo, avena, soya, o yogurt) 
  2. FRUTA (plátano, fresa, kiwi, manzana, guayaba, moras, mango, guayaba o la de tu preferencia)
  3. VEGETALES (los de tu preferencia)
  4. SEMILLAS Y FRUTOS SECOS  (ej. arándanos, avena, amaranto, granola, chía, quinoa etc.)
  5. ENDULZANTE (puede ser azúcar, algún sustituto de azúcar, miel de abeja o miel de agave )


SMOOTHIE DE MORAS CON PLATANO Y AVENA

*INGREDIENTES

- 1/2 taza de moras frescas o congeladas.
- 1 plátano.
- 2 cucharadas soperas de hojuelas de avena.
- 1 taza de leche ( la de tu preferencia)
- 1 cucharada de endulzante (el de tu preferencia)
*licua todo.

 

¿SABÍAS QUE? Los frutos llamados "del bosque" como lo son las moras benefician al sistema inmunológico reforzando las defensas.

SMOOTHIE TROPICAL

* INGREDIENTES

- 1/2 taza de piña picada en cubos.
- 1 taza de jugo de naranja.
- 1/2 taza de yogurt natural o griego.
- 2 cucharadas soperas de coco rallado ( lo puedes sustituir por granola)
- 1 cucharada de endulzante (el de tu preferencia)
- 1/2 taza de agua.
- 1/2 taza de hielo
*licua todo

 ¿SABÍAS QUE? La piña tiene un contenido de grasa muy mínimo (2%) es rica en vitamina C favorece el movimiento digestivo y contiene propiedades antinflamatorias y analgésicas.

SMOOTHIE DE CHOCOALMENDRA

*INGREDIENTES

- 1 taza de leche (la de tu preferencia)
- 1/2 taza de almendras.
- 2 cucharadas soperas de cocoa en polvo o chocolate en polvo.
- 1 cucharadita cafetera de canela en polvo.
- 1 cucharada de endulzante (el de tu preferencia)
*licua todo


¿SABÍAS QUE? Chocolate es una palabra de origen nahuatl (xocolatl) y significa "jugo amargo", su origen es Mesoamericano, la leyenda dice que el gran dios Quetzalcóatl regalo a los hombres el árbol de cacao.

SMOOTHIE DE FRUTOS VERDES

* INGREDIENTES

- 2 kiwis pelados.
- 1 manzana verde (sin el corazón)
- 2 cucharadas soperas de pepitas de calabaza.
- 1/2 taza de yogurt natural o griego.
- 1/2 taza de agua.
- 1 cucharada de endulzante (el de tu preferencia)
*licua todo


¿SABÍAS QUE? La manzana verde además de aportar pocas calorías al organismo es recomendada para las personas que padecen diabetes ya que coadyuva a que la glucosa y la insulina en la sangren no aumenten.

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